treningi na brzuch

/SFD/Images/2015/12/16/9f677c5699734d388ec183f1201626ad.jpg PONIEDZIAŁEK Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje %-) Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji [...]

[...] sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 13kg /15,5kg x7/13kg x10 /13kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10 Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne \-) *wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do [...]

[...] ze ludzie zaczęli robić obwody na połowę sprzętu, ćwiczyć w klapkach to jeszcze coraz więcej typów, którzy się dosłownie gapią przez całą serię az sie nieswojo robi Nowe treningi super, wszystko pali na ostatnich powtórzeniach. Jeszcze rolki wpadły dla zabicia czasu + ladnie umylam pędzelki bo jutro będę malować :-D wyciskanie sztangielek [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

[...] spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam [...]

[...] ... ja- chce walczyć ... spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza... tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ... ... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do [...]

[...] powinien myślę plus brzuch 3-4 razy w tygodniu.Sylwetki nie mam zatłuszczonej tylko teraz ten brzuch mi się nie podoba za bardzo :) I czy w okresie letnim mogę wykonywać treningi zbliżone do tych na masę czy jakiś zakres powtorzeń większy? Bo zawsze robiłem 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

[...] chodzi o to, że mam problem zjeść łososia czy kurczaka, albo 40g czy 50g ryżu. Naprawdę nie o to chodzi. Jeśli chcę dalej pracować w zawodzie, mieć włosy na głowie, siły na treningi, radość w sercu to muszę się ogarnąć zacząć jeść - nie cukierki, litry lodów, bułki, zupki w proszku. Nie sałatę i marchewki przez cały dzień. Nie galaretki bez [...]

[...] ile jadłam, nie było że w weekend piwko czy kebab. Nawet że spotkań że znajomymi potrafiłam zrezygnować żeby nic nie planowanego nie wpadło albo żeby się wyspać przed treningiem ... -.- Nie pracowałam też na stolarni więc siły było więcej, a teraz praktycznie codziennie przez 8 h mam taka mini siłownię :P Wcześniej ćwiczyłam 4x w tygodniu [...]

W sobotę wróciłam z krainy lukrem i cukrem płynącej %-) Cały wyjazd zwieńczyłam obiadem - co by nie odchodzić za daleko od klimatów ostatnich dni były frytki, schabowy w panierce, ketchup i Cola Oryginal się rozumie :-D nie zagryzłam tylko ciachem, brakło już sił ;) Pomimo, że przez prawie dwa tygodnie byliśmy na walizkach, cieszę się że udało [...]

[...] znacznie lepiej. Nabrałam trochę 'masy' w barkach ;-) . Musiałam to przetestować na sobie. Do letniej wycinki na chwilę może być to dobra metoda - jednak jako sposób na treningi i życie chyba jednak nie dla mnie. Podziwiam osoby, które przed zawodami praktycznie nie jedzą węgli, ile trzeba mieć zaparcia żeby wytrwać. Ja to po jednym dniu już [...]

[...] robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść na podobny system Góra Dół Wydaje mi się że może to być dobrą opcją na redukcji, treningi powiny być cięższe i palić więcej kcal Rozpisałem coś takiego: Plan jaki wymyśliłem (proszę o wasze porady) GÓRA I WL 5 X 5-8 WIOSŁO 5 X 5-8 ARNOLDKI 4 X 10 [...]

[...] rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Dieta ułożona lata temu na zasadzie prób, błędów i używam [...]

[...] 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

[...] siedząc 3x40-50 9.Wspięcia stojąc 3x10 Brzuch 2x w tyg. Aero 3x w tyg. Nic nadzwyczajnego prosty plan, same podstawy może w końcu zrobię któryś plan do końca. Akurat teraz treningi w piłkę są rzadziej(przerwa) to będę mógł bardziej skupić się na siłowni. Aero po każdym trenie z wyjątkiem po treningu nóg ;] trening klaty zerżnięty z art'a [...]